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测一测 您的身心健康合格吗

2016-06-30今世健康报
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  1.你的身体成分合格吗?(答“是”,得1分) 人的身体成分包含脂肪和非脂肪两大类,其间脂肪率和去脂体重指数参考价值较大。前者即脂肪占体重的份额,一般以为成年男性12%-22%、女人20%-30%比较适宜。后者反映人体肌肉、骨骼等“健康”成分,下限一般应为男性大于16.5,女人应大于14。

  2.膝盖不弯曲能摸到脚趾吗?(答“是”,得1分) 柔韧性是身体健康的目标之一,站立时,假如能在膝盖不弯曲的状况下摸到脚趾,阐明你的身体状况还不错。假如摸不到,或许阐明腿部肌腱柔韧性变差,往往与久坐不动有关。

  3.你常常喘不上气吗?(答“否”,得1分) 健康的人心肺功用杰出,适度运动后不会难过,反而感到神清气爽。假如稍一活动就喘不上气来或汗流浃背,阐明身体需求调养了。

  4.你能在12分钟内跑完两公里吗?(答“是”,得1分) 跑步最能检测心血管健康,衡量心脏和肺能否有用使用氧气。假如你能在10分钟内跑上两公里,没有体现出面色发紫、过度劳累、烦闷、腿发软、腰膝酸痛等症状,基本能阐明健康状况杰出。

  5.活动完是否好久才干康复?(答“否”,得1分) 有些人即使纤细运动后,都需求花上几个小时来歇息,肌肉不再酸痛、心跳康复正常,有些人乃至需求一周时刻。心率是运动量和身体状况的试金石,假如10分钟还不能康复到安静时的心率,那阐明运动过量或许身体不太好。

  6.你能举木板坚持1分钟吗?(答“是”,得1分) 找一块重两公斤左右的木板,双手捉住木板两边,手臂向前伸,坚持1分钟,这能反映人体中心肌肉群力气的好坏。中心肌群是坐落腹部前后环绕着身躯,担任维护脊椎安稳的重要肌肉群。

  7.你正午常常歇息吗?(答“是”,得1分) 午休是一天严峻作业的加油站,正午即使不能外出,吃完饭在屋里逛逛,让严峻了一上午的神经和肌肉放松下来,让缓慢活动的血液从头“奔驰”起来。

  8.你简略严峻吗?(答“否”,得1分) 假如常常莫名感到担忧、烦躁、严峻,阐明大脑中的某些神经递质发作紊乱,比方高兴激素5-羟色胺变少了,严峻激素去甲肾上腺素排泄过量了。漫步或去健身房训练身体,能帮你消除压力。

  9.你记忆好吗?(答“是”,得1分)假如你常常忘掉重要的事、话到嘴边却忘了想说啥,这些记忆力和注意力方面的问题,都预示着你的身体在反对。有规则的体力活动能促进记忆力和学习新事物的才干。

  10.你的睡觉好吗?(答“是”,得1分) 常常难以入眠、夜间醒来好几次、醒了就睡不着,这些也是身体的警示信号。褪黑激素与睡觉好坏密切相关,熬夜、睡前玩手机等坏习惯都会影响其排泄。

  自测成果

  总分9~10分为“优异”,7~8分为“杰出”,4~6分为“及格”,3分以下为“差”。

  优异 你的身心全体状况杰出,主张持续坚持现有的日子办法和饮食习惯。

  杰出 这部分人往往“偏科”,运动耐力和中心肌群都不太令人满意,也或许作业压力大构成精力严峻、失眠,只需及时补偿缺乏,很快就会收效。

  及格 这是一条健康与疾病的警戒线,处于“及格线”的人或许存在一些疾病前期体现,需求在四方面打好根底,即均衡养分、保证睡觉、善待压力、坚持每周3次有氧运动。

  较差 这部分人或许现已患有某些慢性病,需求从全体上调度,主张及时就医,遵医嘱对根底病变进行正规医治。

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